3 kiểu tập giúp lưng thon thả, gợi cảm

Mỗi ngày bạn chỉ mật khoảng 15 phút cho 3 kiểu tập dưới đây là bạn sẽ có tấm lưng ong thon thả, gợi cảm.

Kiểu tập 1: Tư thế nằm úp

Mục đích: Tăng cường sự dẻo dai của cơ lưng, bụng và cơ xương chậu.

3-kieu-tap-giup-lung-thon-tha-goi-cam1

Thực hiện:

– Nằm úp mặt, khuỷu tay đặt hai bên áp sát vai.

– Trán thư giãn trên sàn, cằm hơi dấu.

– Hít vào, từ từ nâng ngực và dùng sức cơ bắp để nâng chân phải cao ở mức có thể, trong khi đó vẫn giữ khung xương chậu.

– Giữ tư thế chân trên không rồi sau đó thở ra, hạ xuống.

– Đổi chân và lặp lại 6 lần. Cố gắng nâng chân cao hơn một chút cho mỗi lần tiếp theo.

Kiểu tập 2: Tư thế chân mở rộng

Mục đích: Động tác này giúp gân khoeo trải dài, tăng cường sự săn chắc của cơ bụng, hông và đùi.

3-kieu-tap-giup-lung-thon-tha-goi-cam

Thực hiện: Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà. Hít thở sâu 3 nhịp.

– Thở ra, 2 tay ôm đầu gối trái ép sát ngực

– Hít vào, mở rộng chân trái. Thở ra, 2 tay ôm chân trái ép sát ngực trái. Thực hiện 3 lần.

– Lần thứ 4, giữ chân và mắt cá chân, xoay tròn 4 lần mỗi hướng.

– Ôm đầu gối ở phía trong, chân thấp hơn. Đổi chỗ cho nhau và lặp lại.

– Thở ra, ôm cả 2 đầu gối vào ngực khoảng 3 nhịp thở.

Kiểu tập 3: Tư thế con bướm

– Nằm ngửa, 2 lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối mở ra hai bên. Hít vào.

– Thở ra, từ từ siết chặt đùi vào nhau.

– Thực hiện 6 lần, giúp 2 đùi tiếp xúc gần nhau.

Theo Nguyên Hạnh/Suckhoegiadinh.com.vn

HỖ TRỢ TRỰC TUYẾN

hotro1

PHÒNG KINH DOANH
Ms. Hiền: 0914 620 689

haircoat

BINGOVY

Tin Tức Liên Quan

logofoot
CÔNG TY CỔ PHẦN SX TM HÓA MỸ PHẨM MINH PHƯỢNG

115 Lô B, CC Cô Giang, P. Cô Giang, Quận 1, Tp. HCM
Điện Thoại: 028. 3836 0170 - 028. 3920 5419
Fax: 08. 39205421 - Hotline: 0914 620689 (Ms. Hiền)
Email: p.duong214@gmail.com - MST: 0304151018
www.myphamminhphuong.com.vn
http hndvietnam.vn images creditcards all20150827110756 dathongbao 1

Please publish modules in offcanvas position.