4 động tác cho bụng phẳng lì chỉ trong 1 tháng

Theo Health, một vòng bụng chuẩn là điều hầu hết phụ nữ thèm muốn. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cùng với những động tác tập sau đây, sẽ giải quyết vấn đề cốt lõi của bạn chỉ trong một tháng.

Động tác 1

Bắt đầu vào tấm ván, gấp đầu gối phải song song với ngực. Xoay hông phải đùi phải để sát mặt với mặt đất. Cơ thể thấp hơn cho đến khi bạn đang ngồi trên hông phải (A). Nâng cơ thể trở lại lên đến tấm ván, sau đó nâng cao và mở rộng chân phải(B).

4-dong-tac-cho-bung-phang-li-chi-trong-1-thang3

Quay trở lại để bắt đầu. Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia.

Động tác 2

Nằm ngửa với hai chân sát lại với nhau và duỗi thăng. Xoay hông trái một chút để chân trên một đường chéo trái. Đặt bàn tay trái nhẹ vào sau đầu và mở rộng cánh tay phải thẳng ra phía, lòng bàn tay úp mặt (A). Nhấc chân, giữ chân trên đường chéo (B). Từ từ hạ thắt lưng xuống sàn.

4-dong-tac-cho-bung-phang-li-chi-trong-1-thang2

Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia. Hãy chắc chắn rằng cơ bụng được tham gia ngay từ đầu.

Động tác 3

Nằm ngửa với hai chân mở rộng, ngón chân hướng lên và bàn tay thả lỏng nhẹ sau gáy (A). Xoay chân phải ra, thả chân phải đối mặt với bên ngoài, và nâng cao chân (B). Sử dụng bên trong đùi, cẳng chân và trở lại để bắt đầu.

4-dong-tac-cho-bung-phang-li-chi-trong-1-thang1

Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia.

Động tác 4

Nằm ngửa với hai chân sát lại với nhau và duỗi thẳng. Đặt tay phải nhẹ vào sau đầu và dơ cánh tay trái thẳng trên cao với cục tạ khoảng 1,5kg. Co chân lên đến 90 độ, thắt chặt cơ thể trên và dưới trong khi nâng cánh tay trái lên và sau đó hạ thấp nó về phía dưới đùi cho đến khi nó phù hợp với thân (B).

4-dong-tac-cho-bung-phang-li-chi-trong-1-thang

Quay trở lại để bắt đầu. Làm 30-40 lần; lặp lại ở phía bên kia. Giữ cổ trung tính, do đó bạn không căng nó.

Theo Bích Ngọc/Suckhoegiadinh.com.vn

HỖ TRỢ TRỰC TUYẾN

hotro1

PHÒNG KINH DOANH
Ms. Hiền: 0914 620 689

haircoat

BINGOVY

Tin Tức Liên Quan

logofoot
CÔNG TY CỔ PHẦN SX TM HÓA MỸ PHẨM MINH PHƯỢNG

115 Lô B, CC Cô Giang, P. Cô Giang, Quận 1, Tp. HCM
Điện Thoại: 028. 3836 0170 - 028. 3920 5419
Fax: 08. 39205421 - Hotline: 0914 620689 (Ms. Hiền)
Email: p.duong214@gmail.com - MST: 0304151018
www.myphamminhphuong.com.vn
http hndvietnam.vn images creditcards all20150827110756 dathongbao 1

Please publish modules in offcanvas position.